Коротко
Рабочая схема
- 1
Отметь состояние
Выбери энергию, настроение, напряжение и состояние тела.
- 2
Добавь контекст
При необходимости укажи сон, болезнь, травму или другую паузу.
- 3
Смотри период
Сравни состояние и нагрузку в календаре за несколько недель.
Какие сигналы достаточно отслеживать
Для ежедневной записи подойдут субъективная энергия, настроение, уровень напряжения и состояние тела. Эти шкалы должны иметь одинаковое направление: пользователь сразу понимает, какое значение означает лучшее состояние.
Сон можно добавить как длительность и субъективное качество. Необязательно подключать устройство, чтобы заметить устойчивую связь между коротким сном и тяжёлыми тренировками.
- энергия
- настроение
- напряжение
- состояние тела
- сон
Почему важен календарь, а не одна оценка
Один плохой день не определяет готовность в целом. Календарь показывает повторяющиеся периоды и позволяет сопоставить их с объёмом тренировок, отдыхом, болезнью или возвращением после травмы.
Запланированный отдых, болезнь, травма и другая пауза должны различаться визуально. Они объясняют отсутствие тренировки, а не превращают неделю в красный пропуск.
Граница самостоятельного трекинга
Дневник помогает замечать изменения, но не диагностирует перетренированность, заболевание или травму. Стойкая боль, резкое ухудшение состояния и медицинские вопросы требуют обращения к профильному специалисту.
Не стоит автоматически рекомендовать увеличение или снижение нагрузки только по одной субъективной шкале. Решение должно учитывать фактический контекст пользователя.
Вопросы
Что важно уточнить
Нужно заполнять самочувствие каждый день?
Нет. Полезна регулярность, но пропуск записи не должен создавать негативный статус или ломать статистику.
Можно отметить болезнь или травму?
Да. Это отдельные типы паузы, которые объясняют период без тренировок.
Приложение скажет, можно ли тренироваться?
Нет. Дневник показывает историю и контекст, но медицинские решения остаются за пользователем и специалистом.